Hidratação no exercício físico

Para um bom desempenho você deve ter uma boa reserva muscular de glicogênio e estar bem hidratado. Os efeitos da desidratação afetam o desempenho físico. (ACMS, 1996) recomenda cerca de 500ml de líquidos, 2 horas antes do exercício para promover uma hidratação adequada. Segundo pesquisas (Greenleaf & Castle,1971) indivíduos que ingeriram líquidos antes dos exercícios apresentaram temperatura interna menor, além de menor freqüência cardíaca durante o treinamento comparados com aqueles que não se hidratam. Uma medida de avaliação bem simples que qualquer um pode fazer é verificar a cor da sua urina, freqüência em que vai ao banheiro e o volume.

A cor da urina tem que ser clara quase da cor de água, o volume grande e a frequência em que vai ao banheiro aumentado, isso indica que você está hidratado!

Procure não ingerir menos de 2litros por dia e dê preferência à água que não tem calorias. Um perfeito dia a todos!

Autor : Luciane Vieira

 

 

Be Sociable, Share!
Esta entrada foi publicada em NUTRIÇÃO e marcada com a tag , , , , , , , , , , , , , . Adicione o link permanente aos seus favoritos.

Deixe uma resposta