Treino para Iniciantes

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Resumo treino

Objetivo principal: Hipertrofia
Tipo de treino: Você irá utilizar todos os músculos do corpo
Nível: Iniciante
Dias por semana: 3 dias por semana
Equipamento Necessário: Barra, peso corporal, Cabos, halteres, máquinas
Sexo : Masculino e Feminino
Autor:   Troy A. Dolfi

Descrição do treino:

Este treino é projetado para iniciantes na musculação e que desejam construção muscular. É um dia uma rotina de três semanas porque trabalha todos os principais grupos musculares em uma sessão. Iniciantes devem usar esse treino, antes de iniciar uma rotina de treino dividida.

Abaixo você encontrará a programação diária. Você deve concluir o cronograma abaixo de 3 vezes por semana, de preferência de segunda a quarta-feira e sexta-feira.

 

Treino para Iniciantes – 3x por semana
Quadríceps
Exercise Séries Repetições
45°Leg Press 3 12
Mesa Flexora 3 12
Panturrilha 2 15
Peito e Ombros
Exercise Séries Repetições
Supino Reto Inclinado 2 10
Desenvolvimento Direto 2 10
Costas
Exercise Séries Repetições
2 12
Remada Fixa 2 10
Braço
Exercise Séries Repetições
Rosca Direta 2 10
Extensão Triceps 2 10
Abdominals
Exercise Séries Repetições
Abdominal 2 20

Fonte: MuscleandStrength

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