7 mitos da proteína

Hoje mostraremos a vocês 7 mitos muito falados sobre o nutriente de fortalecimento muscular mais importante.

Mentiras, invenções e ficção absoluta em todos os lugares que você ligar – você pode pensar que você está no meio de uma convenção política. Não, é apenas uma discussão geral sobre proteína em uma academia comum. Na sua essência, a proteína é um nutriente simples. Os aminoácidos de proteína dietética representam os tijolos que estabelecem a base que um corpo usa para criar cada novo tecido muscular, se você ficar além da ingestão de proteínas adequada, você não vai crescer. Simples, vamos ver?

É por isso que a proteína tem resistido ao teste do tempo entre os fisiculturistas. É vital para o crescimento, e grandes nomes de Arnold Schwarzenegger até Ronnie Coleman tornaram a peça chave de seus planos de construção de massa.

Ainda assim, há um pouco de desinformação repassados ​​em academias e na internet a respeito de tudo, desde a quantidade de proteína que é necessário, para o quanto pode ser digerida, o que forma é melhor para a musculação. Aqui veremos meios através do fato e ficção para mostrar para você, abordando os sete equívocos mais comuns e definir o que é Real!

1º – PÓS É MELHOR DO QUE DE ALIMENTOS.

Proteínas em pó são fáceis de absorver, e absorção é uma parte importante do processo de construção de massa. No entanto, fontes animais de todo o alimento de proteína, como ovos, laticínios, aves, carne e peixe vermelho, têm total, embora um pouco diferentes os perfis, de aminoácidos. Alguns são mais altos em certos aminoácidos que outros, e esta pode ser uma razão pela qual os fisiculturistas como Jay Cutler alega de que massa não podem ser construídos sem carne vermelha. Cutler diz, “Como eu  vou excluir a carne vermelha, não posso adicionar  massa, crescer e como eu faço quando eu como diariamente e, às vezes duas vezes por dia.” É o ferro, vitaminas B ou a creatina na carne? Talvez. Também é provável que as combinações de aminoácidos únicos permitirem uma maior síntese proteica.

Para ganho de massa ideal, não sucumbir a viver principalmente nos pós. Escolha de uma ampla variedade de alimentos e incluem pós, antes e após o treino, e por vezes, quando a conveniência é essencial. As concentrações de aminoácidos variáveis ​​entre diferentes alimentos podem exercer efeitos únicos sobre você que resultam em um melhor crescimento, ao contrário de ficar com um ou dois alimentos de proteína ou um par de alimentos e um só de pó de proteína.

po-proteico2º – As necessidades de proteína são estáticas.

Bodybuilders tentando ganhar massa tendem a manter o mesmo dia a ingestão de proteína em dia. Por exemplo, um de 200 quilos pode comer até 300 gramas de proteína por dia, com a abundância de calorias provenientes de carboidratos, a fim de criar um excedente calórico. Claro, proteínas e calorias são as bases da construção muscular. No entanto, você pode estimular o seu corpo, misturando as coisas: um ou dois dias em cada 10 ou assim, consumir até 400, 450 ou 500 g de proteína. O ideal é fazer isso em dias de treino para melhor estimular o crescimento. Alterando níveis – especificamente, provocando um excedente de aminoácidos no sangue – podem causar um aumento na síntese de proteínas, a acumulação de massa muscular do corpo.

Permanecendo fiéis para o mesmo dia a ingestão de proteínas ao dia é OK, mas variando a ingestão de proteína com um dia ocasional ou dois de um consumo muito elevado pode levar a maiores ganhos.

3º – TODOS PRECISAMOS de UM grama de proteína por quilo de peso corporal.

Embora a recomendação típica de um grama de proteína por quilo de peso corporal é tão perto de uma regra de ouro que existe – e é por isso que muitas vezes em nas páginas, ele não está gravado nas pedras. Para os verdadeiros hardgainers que mostram suas extremidades na academia, esse número deve ser aumentado em 50%, para 1,5 g por quilo de peso corporal. Tenha em mente que você não vai crescer – independentemente da quantidade de proteína que você consome – se você está acomodado academia ou treinando como um covarde.

A chave é combinar a ingestão de proteína com a sua formação. Se você é um novato, você provavelmente não treinar tão duro quanto alguém com muita experiência – e você provavelmente não deveria de qualquer maneira treinar dessa maneira no inicio – assim você pode ser capaz de conseguir por pouco menos de um grama por quilo de peso corporal. Se você é um hardgainer ou treina com intensidade a par com o seu pró favorito, começar com 1 g por quilo por dia, mas não hesite em movê-lo a partir daí, se você deixar de fazer ganhos visíveis significativos.

4º Você pode digerir apenas certa quantidade de proteína por refeição.

Em algum lugar ao longo do caminho, a idéia de que um corpo pode lidar com não mais do que 30 g de proteína por vez em círculos de nutrição. Isso é conto de Pinóquio. Você acha que Arnold Schwarzenegger cresceu em 30 g de proteína a cada três horas, o equivalente a comer apenas 120g ou 140g de frango em cada refeição?

Pense novamente. Digestibilidade da proteína ea quantidade seu corpo pode suportar por refeição está vinculado ao quanto você pesa e quão duro você treinar. Quanto mais você pesa, mais você precisa quanto mais você treina, mais você precisa. Por sua vez, quanto mais você precisa, mais você será capaz de digerir, absorver e assimilar. A 100 quilos masculinos será, em geral, precisam de mais proteína do que um de 80 quilos e deve ser capaz de digerir a mais por refeição. Digestibilidade está também relacionada com a quantidade de proteína que você consome em uma base regular. Quanto mais proteína que você come regularmente, melhor o seu corpo torna-se em digerir grandes refeições de proteína.

5º – PROTEÍNAS base de produtos lácteos promovem ganhos de Gordura.

Este mito simplesmente não vai embora. A ideia de que as proteínas à base de leite – baixo teor de gordura ou leite desnatado, queijo e iogurte – levam a ganhos de gordura ou retenção de água adicionada é, bem, errado. Diariamente está perfeitamente bem. É uma grande fonte de proteínas, e algumas pesquisas ainda mostram que produtos lácteos, quando combinado com uma baixa ingestão de calorias, poderia persuadir a perda de gordura.

O equívoco leiteiro pode ser relacionado com o facto de que a maioria dos queijos, incluindo queijo cottage desnatado e desnatado, queijo cortado contem excesso de sódio, que tem o potencial para iniciar a retenção de água. No entanto, mesmo que seja exagerada, porque fisiculturistas precisam de mais sódio. Ele dirige o armazenamento de glicogênio e indiretamente suporta o crescimento através da interação com potássio para ativar os mecanismos de bombeamento dentro das células que regulam a troca de nutrientes que levam à reparação muscular. Além disso, o sódio não é o culpado muito erro que ele seja. Se você mudar de repente sua ingestão de sódio, aumentando-a abruptamente, a retenção de água é provável que seja o resultado. No entanto, se você consumir laticínios em uma base regular e mantiver uma ingestão de sódio relativamente consistente, você vai se adaptar e, provavelmente, evitar a retenção de líquidos perceptível.

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6º – PROTEÍNA NÃO PODE SER USADA como fonte de energia.

Este equívoco diz respeito à dieta fisiculturistas. Alguns treinadores desaconselham cortar caminho de volta em carboidratos, insistindo que a falta de carboidratos provoca uma perda de tecido muscular. No entanto, ao aumentar a ingestão de proteína durante a dieta, você tem a oferecer suas alternativas do corpo para o tecido muscular para uso como combustível. Quando uma dieta de baixo teor calórico ou de baixo teor de carboidratos pode causar quebra no tecido muscular, um aumento do consumo de proteínas “atrai” o corpo para usar os aminoácidos encontrados nas proteínas alimentares como um substituto para aqueles tecidos musculares. Faz por queima de alguns aminoácidos diretamente e por um processo conhecido como a gluconeogénese, em que os aminoácidos são convertidos em glicose. O disjuntor do mito: aumentar a proteína quando carboidratos ir para baixo, e você vai proteger contra a perda muscular.

7º – proteínas complementares promovem o crescimento.

Uma xícara de farinha de aveia cozidos rendimentos 6 g de proteína, um prato médio fornece 11 g e duas xícaras de espaguete cozido fornece cerca de 20 g. Isso pode ser um fato, mas o tipo de proteínas derivadas de fontes não animais podem não ser o melhor em criar ou apoiar a síntese protéica. Isso é porque eles não são proteínas completas, pois eles não contêm todos os aminoácidos essenciais que o corpo precisa para construir massa.

O espectro inteiro de aminoácidos, incluindo todos os aminoácidos essenciais, pode ser encontrado apenas em alimentos que são à base de animais. Aves, peixes, carne vermelha, leite e ovos, whey, albumina  são melhores porque são proteínas completas, pois eles contêm todos os aminoácidos que o corpo precisa para crescer. As proteínas encontradas em fontes não animais são chamadas complementares, ou “lixo”, as proteínas, pois eles não têm suficiente essencial e necessário aminoácidos que são ideais para a criação de ambientes de anabolizantes e recuperação dentro do corpo.

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