O efeito rebote

7 Regras para maximizar o crescimento muscular imediatamente após uma dieta
Chris Aceto

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Se você já fez dieta para uma competição de fisiculturismo – ou por um longo período apenas para reduzir a gordura corporal -, então você sabe o que você  quer fazer logo depois : nada além de comer todos os alimentos decadentes que você está evitando nos últimos dois meses. Claro, isso é uma maneira de acompanhar uma dieta restrita, mas pode se transformar em um desastre, resultando em ganhos de gordura corporal surpreendentes. A melhor estratégia é usar este tempo para ganhar quantidades impressionantes de músculo, aproveitando efeito rebote do organismo. Os melhores ganhos de um ano inteiro, muitas vezes vêm nas primeiras semanas após a fase de corte, tornando esse período de tempo ideal para o crescimento. Na verdade, você pode facilmente adicionar cinco, seis ou até 10 quilos de massa muscular real, em apenas seis curtas semanas. Aqui estão sete passos que você pode usar para fazer a transição de uma dieta em linha reta em seis semanas de anabolismo puro.

1º | Compreender os mecanismos de sobre compensação do seu corpo.

O fisiculturista de sorte tem um metabolismo fantástico que lhe permite ficar rasgado até os ossos ainda manter a massa muscular durante uma dieta valiosa precontest. Para muitos, se preparando para um concurso é um exercício de modificação fome. Alguns fisiculturistas tem que cortar em quase tudo – gorduras, carboidratos e calorias totais – enquanto bombeamento até o tempo gasto em cárdio para facilitar a queima da gordura corporal. A verdade é que todo o processo de fazer dieta é difícil para o corpo e, muitas vezes joga-lo em um estado catabólico crônica onde ele perde um pouco de músculo, ou, na melhor das hipóteses, se esforça para manter a massa muscular. A vantagem é que, quando o processo potencialmente catabólico é aliviado, o corpo compensa, inverte engrena os rebotes em um estado anabólico muito forte.

 

2 | Aumente a sua ingestão de carboidratos e gorduras de qualidade.

Quando em dieta, você está sempre restringindo alguma coisa. Consumir menos carboidratos e menos gordura resulta em menos energia. Isso pode provocar perda de massa muscular, mas também põe em sinais anabólicos movimento que pode preparar o corpo para o crescimento maior quando você termina a dieta – desde que existem quantidades suficientes de carboidratos e gorduras em seu programa de nutrição renovada. Após a dieta, o corpo não pode esperar para começar a crescer, enquanto você reintroduzir o direito quantidades destes nutrientes. Além disso, hormônios e enzimas ajudam a fazer a bola rolar crescendo. Quanto a dieta, os níveis de testosterona podem cair. Quando você começar a comer novamente, eles rapidamente se recuperam. Os aumentos dos níveis de testosterona, juntamente com um aumento na ingestão de alimentos, resultam em ganhos rápidos e substanciais de massa muscular. Além disso, enquanto as reservas musculares de carboidratos armazenados (glicogênio) diminuírem durante uma fase de dieta, as enzimas de armazenamento de glicogênio que, potencialmente, arrumar um monte de carboidratos estão trabalhando horas extras. Quando terminar sua dieta e começar a comer mais alimentos de qualidade, seu corpo incha com enormes reservas de glicogênio, o que impacta diretamente o crescimento.

6 | Conheça o seu quociente de proteína.

Você tem que comer proteína para crescer, certo? Isso não é necessariamente o caso nas primeiras semanas após uma dieta. Obtendo o seu corpo para compensar e crescer é realmente uma questão de aumentar a energia. Faça isso por consumir mais carboidratos e gordura na dieta, e, é claro, cortando cárdio durante este período de tempo. Dito isto, a quantidade de proteína que você precisa? Nos primeiros seis semanas após uma dieta ou campeonato, um grama de proteína por quilo de peso corporal por dia é mais que suficiente e um pouco menos é bom. Por quê? Eficiência. Quando você aumenta calorias adicionando carboidratos e gordura, você diminuir a necessidade de maior ingestão de proteína. O combustível adicionado de carboidratos e gordura faz com que o corpo extremamente eficiente na embalagem proteína ausente nos músculos. Um carbo e gordura maior consumo também diminui a necessidade de a proteína adicional consumida durante uma fase de dieta. Os níveis de testosterona e GH Nascente apoiarem ainda mais a capacidade do organismo de captar e utilizar a proteína sem desperdício, outra razão necessidades de proteína não são tão grandes como muitos pensam, durante um período pós-dieta.

7 | Mude o seu treinamento.

Claro que, como você treina também pode afetar o crescimento. Geralmente, durante uma dieta, além de realizar cárdio, fisiculturistas tendem a treinar com alto volume e alta intensidade. Quando você vem fora de sua restrição de calorias, você também deve mudar seus treinos. Para melhores resultados, tome uma ou duas semanas sem treinar forte para deixar o seu corpo a se recuperar. Em seguida, voltar para ele com poucas repetições e pesos pesados. Isso irá ajudá-lo a aumentar seus ganhos de força e massa muscular. Bodybuilders freqüentemente desperdiçam o período após um campeonato ou dieta em sua ânsia de parar de se preocupar com o consumo de alimentos, ao invés de tomar o descanso como uma chance em tudo o que sentir vontade de comer. Uma estratégia muito melhor é ver essas seis semanas, como o momento ideal para o crescimento: com o aumento de calorias de carboidratos e gorduras de qualidade, você pode aproveitar essa janela anabólica estreita, uma potente forma de oportunidade para fazer ganhos sólidos.

Chris Aceto
Nutricionista e preparador de atletas.

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